人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

 通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了……

如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。

（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。

（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。

（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

（4）腰背酸痛，甚至漏尿。

1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部；

2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上；

3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3~5厘米处让手指感觉腹肌的距离；

4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指以上，就属于腹直肌分离。