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什么是腹直肌分离?产后新妈妈需要了解一下

2020-08-18 16:21 作者:宜昌家园妇产医院 来源: www.ycjyfc.com
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导语:什么是腹直肌分离?产后新妈妈需要了解一下 (点击上图了解活动详情▲) 怀孕深刻地改变了我们,从身体到灵魂。 生完孩子后,很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的,产后的大肚
 

 

怀孕深刻地改变了我们,从身体到灵魂。

 

生完孩子后,很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的,产后的大肚腩无法恢复。这其中,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关系。

 
什么是产后腹直肌分离?
 

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间有一条愈合线,也就是前腹壁的中线,这条线在医学上叫做“腹白线”。

 

在正常状态下,两排腹直肌中间只有1~2个手指宽(1~3cm的间隙)。怀孕后,随着宝宝一天天长大,肚皮也被渐渐撑大,再加上体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降,两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。 

 

 

产后腹直肌能自动修复吗?
 

生完孩子后,腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间。

 
但是!对于一部分女性,如果怀孕期间,间隙部分腹部肌肉被过度拉伸……超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,这时就会发生腹直肌分离
 

通俗的说,也就是撑开的肚子,回不去了……

 

腹直肌分离的具体表现有哪些?

 

如果生完孩子已经半年了,可你的身材却一直没有恢复,而且还伴随有下面这些情况时,就一定要多留心了。

 

(1)肚子仍旧隆起,腹壁松弛,长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力,当人站立时,腹内的肠管和网膜向外突出,就好像仍旧有孕在身一样。
(2)肚脐眼隆起,好似脐疝一般。
(3)做仰卧起坐动作时,用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
(4)腰背酸痛,甚至漏尿。

 

 
腹直肌分离了该怎么办?

 

多种方式联合使用比单纯一种治疗方式效果更好,有研究表明,使用生物刺激反馈仪进行电刺激和腹式呼吸比单纯腹式呼吸训练更有效,电刺激联合腹式呼吸治疗的有效率为95.0%,而单纯腹式呼吸训练的有效率则只有60.0%。

 

电刺激配合按摩也能增强腹部肌肉力量,提高肌肉兴奋性,强化肌群训练,将分离的腹直肌逐渐恢复至正常,从而将大肚腩嗖嗖嗖的瘦下去。

 

腹直肌与盆底肌的恢复息息相关
 

 

腹部肌肉和盆底肌是一个整体,作为肩负起盆底支持重任的盆底肌,只有力量增强,才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此,建议肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做,则先做盆底肌的康复,再治疗腹直肌分离

 
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