孕吐的病因尚不明确,但人绒毛膜促性腺激素(HCG)浓度的峰值和孕期恶心呕吐的严重程度具有短暂的重叠,所以HCG常被视为诱发呕吐的第一因素。孕吐反应一般在孕6周后开始出现,8~10周会出现高峰,12周左右会逐渐减轻、消失。孕吐持续的时间和严重程度也会因孕妇的体质不同而有所差别。
选择缓解孕吐的食物
很多水果和食物可以缓解孕吐反应,如柠檬、苹果、燕麦。
柠檬可促进消化、苹果可增强肠道蠕动、坚果富含维生素B6和膳食纤维可缓解孕吐,燕麦杂粮类食物则含维生素B1和纤维素易被消化,新鲜水果蔬菜富含维生素C可缓解孕吐……
注意饮食
建议由一日三餐改为一日六餐,每餐都少吃一点,并且吃些易消化有营养的食物,维持体内血糖稳定,来减少孕吐。
避免接触刺激性气味
很多孕妈妈在孕期的嗅觉会变得非常敏感,所以如果在这个时候闻到自己讨厌或者刺激性气味,孕吐反应自然会加重。
转移注意力
孕妈妈们平时多出门散步,呼吸新鲜空气,做些喜欢的事情,能有效放松心情,孕吐的症状也会自然减少。
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